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1、窄俯卧撑。主要锻炼胸肌内侧和肱三头肌。

2.哑铃弓步。主要锻炼大腿和臀部肌肉，让腿部线条流畅。

3.哑铃水平举起。锻炼肩部肌肉，让肩膀看起来更宽。

4.大幅度俯卧撑。主要锻炼侧胸和肩膀的肌肉，让你的胸部更丰满，肩膀更宽。